Préparation physique générale Renforcement musculaire, cardio, mobilité. Exercices adaptés aux sportifs débutants ou confirmés. Nutrition et sport Bases de l’alimentation sportive. Gestion de l’énergie avant/pendant/après l’effort. Plans adaptés selon les objectifs (perte de poids, prise de masse, endurance). Prévention et récupération Étirements, automassages, mobilité articulaire. Prévention des blessures. Gestion du sommeil et du stress. Préparation mentale Motivation, concentration. Techniques de respiration et de visualisation.
Bases du karaté (initiation) Postures, déplacements, coups de poing et coups de pied fondamentaux. Valeurs du karaté (respect, discipline, maîtrise de soi). Karaté pour enfants Développement de la motricité, coordination, équilibre. Jeux éducatifs pour apprendre les techniques. Karaté et self-défense Techniques simples et efficaces pour se protéger. Mise en situation adaptée à différents publics (adultes, femmes, adolescents). Karaté compétitif Préparation aux katas. Techniques de kumite (combat). Gestion de la compétition (physique + mental). Karaté et bien-être Karaté adapté aux seniors. Pratique axée sur la santé, la mobilité et la souplesse.
Préparation physique pour karatékas" "Mental et concentration grâce aux arts martiaux" "Karaté comme outil de bien-être et de développement personnel".